co na masy

[...] kolana ;)) Wiosłowanie - 50x6, 45x8 - w ostatniej serii Mój plan dnia: Pon - Siłownia Wto - KB Śr - Siłownia Czw - KB Pią - Siłownia Sob - KB Planuje narobić troszkę masy na treningu HST... byłby to mój drugi cykl opartych na kreatynie (wcześniej mono zrobiłem w 6tyg jakieś 5-6kg po okołu roku treningów wcześniejszych więc byłem [...]

[...] tłuszczu, forma zero i wogule. Nie wiem od czego zacząć. Napewno na początek jakiś trening ogólno-rozwojowy, lecz co dalej ? ... Odrazu rzeźba ? siła? a może dobić troche masy i zacząć się rzeźbić. Nie mam pomysłu. Może jakiś trening całoroczny, odrazu mówię że mam do dyspozycji sprzęt domowy, hantle sztanga ławeczka płaska i do brzuszków. [...]

Witam. Co sądzicie o waflach ryżowych smarowanych masłem orzechowym po treningu na siłowni? Chodzi mi o ich wartości odżywcze pod względem budowania masy/rzeźby ? Pozdrawiam

[...] na mase i jako takij diecie udalo mi sie troszku ponad 3 kg. Otuszczenie mam praktycznie zerowe. Teraz zrobie sobie 2 tygodnie regeneracji i chcialbym jeszcze troche masy nabrac. Ale tym razem zamierzam skorzystac z jakis supli. No i tu sie pojawia moj problem hehheh no wiec moja wiedza na ten temat jest znikoma mimo ze przeczytalem [...]

[...] (przed snem) Tuna (100g) Oliwa z oliwek (30g) Chleb żytni razowy (30g-kromka do zagryzki tuny) B: 22.7g T: 31.6g WW: 15.4 Nie liczylem warzyw. Razem: 3785kcal na kg masy: B: 1.8g T: 1.6g WW: 9.4g W ciagu dnia spozywam az 90g oliwy-potrzebowalem tluszczy-moze tak byc ? Strasznie bylo mi ciezkoja ulozyc aby osiagnac tyle Kcal bez [...]

[...] wakacji po zakończonej masie przeprowadzić redukcję na lato a następnie z powrotem wrócić na masę przy mniejszym bfie. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 92 (w ciągu 2msc masy +7kg) Wzrost : 192 Obwód klatki : 104 (+4cm) Obwód ramienia : 34,5 (+4,5cm) Obwód talii : 81,5 (+1,5cm) Obwód uda : 61 (+0cm)- nóg nie robię Obwód łydki : 42 (+0cm)- [...]

[...] rozbierzne rzeczy.. ale czy jesli bede dajmy nato spoizywal ok300g bialka dziennie, wefglowodany i tluszcze w miare ogranicze to moge spodziewac sie suchej beztluszczowej masy??? jesli nie to prosze o wsakazowki!!! czy 300g bialka na cyklu to dobrze czy zle??? moz ewiecej ??? a ile dziennie weglowodan.. tluszczow??? ja nie mam na ten temat [...]

[...] szerszym by ręce i klatka, nogi były bardziej widoczne. Poczytałem naprawde dużo artykułów ale nie wiem co moge sie spodziewać po treningu na mase. Przytyje? Przybędzie mi masy mięśniowej (ile?)?. A jeżeli będe trenował na siłe (poprawie siłe, ale czy również podkresli to ręce i klatke?) Dlatego nie wiem jaki trening wybrac. Czytałem mnustow [...]

[...] ręki w barku. Proszę o wskazówki - jaki trening, kiedy i co z odżywkami, Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 188 Cel treningowy: zwiększenie masy i siły Staż treningowy na słowni: obecnie nie trenuej siłowo, kiedyś 2-3 lata Uprawiane inne sporty: Muai Thai, BJJ, MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] kreatyny, białka, bcaa... wiecie starerpack na siłownie :) Moim goalem jest schudniecie do 80 kg gdzie bym wyglądał na "szerokiego", a nie chwasta, a także nabranie czystej masy mięśniowej. Dajmy na to przykład ( rok temu udało się wbić w bicku pierwszą 40, rok później nadal siedzi 40/41, a ćwiczę, w porównaniu do rok temu siła poszła w chuu, [...]

[...] (triceps) 2 serie 15/12/10 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 50 Wzrost: 163 Cel treningowy: poprawa wyglądu, troche masy Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy metodą prób Uprawiane inne sporty: w sezonie rower codziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] ćwiczeń to tzw Atlas i cięzarkami dającymi około 50-60kg. Moim celem jest zrzucenie tzw ,,oponki,, z brzucha a może dokładniej tkanki tłuszczowej z brzucha oraz zwiększenie masy mięśniowej (biceps,klatka,plecy) Nogi jako jedyne mam na prawdę w świetnym stanie (siatkówka plażowa tzw oranie na piasku) Nie mam dużego brzucha tylko właśnie tkanki [...]

[...] do oficerki (na następny rok) aktualnie biegam na 1000m w 3:50min na 100m w 13,3 sek narazie słabo, dlatego biegam dużo od 2 tyg co drugi dzień niestety zauważyłem spadek masy troszke dlatego planuje przenieść sie z ciągłego biegu na interwały, tylko niewiem jak to wrzucić na plan treningowy tygodniowy. biegam 2 tygodnie za jaki czas bede mógł [...]

[...] początku cyklu siła nadal co trening szybko wzrasta. Zgubiłem też 1.5cm w pasie. Ocb? Że niby tłuszcz spadł i siła wzrosła? Czy to obcięcie węgli spowodowało to zatrzymanie masy czy jak? Przejmować się tym i wrócić do 3ww w DNT czy jeżeli priorytetem jest siła to zostawić jak jest i cieszyć się wzrostem siły, a masę zostawić na trening FBW, [...]

[...] Mij staz wynosi ok. 7 miesiecy na silowni oraz 2,5 roku w lekkoatletyce ( biegi sprinty). Mam 17 lat, i ciagle masuje; przez te 7 miesiecy udalo mi sie zrobić prawie 11 kilo masy ciala , szlo powoli . O,5 kg na tydzień albo mniej.Dzieki nowej silce mam dostęp do maszyn iwielu zlozonych ćwiczeń. I ty mamy problem jako iz nie jestem jednym z tych [...]

[...] 10 kilo na diecie białkowej (tak wiem ze jest ona bo bani, ale jakoś pomogła, ale nie o tym teraz), lecz trochę tłuszczu jest. Moim celem jest oczywiście zwiększenie masy mięśniowej. Więc jaką dietę powinienem wybrać? Na masę? Nie potrafię obliczać zapotrzebowania na kalorie, % udziału tłuszczu itd, chociaż dużo o tym czytałem na tym [...]

[...] nadmiaru tkanki tłuszczowej z minimalnym ubytkiem tkanki mięśniowej). Stąd moje pytanie - jak powinienem ćwiczyć aby osiągnąć zamierzony efekt (finalnie jest nim nabranie masy mięśniowej, jednak najpierw z tego co zrozumiałem muszę się pozbyć nadmiaru tłuszczu a potem pracować nad masą)? Zostać przy FBW i dorzucić do tego jakieś aeroby czy coś [...]

Wiek 27 lata Masa 78kg Staz na silowni pół roku Witam, zy mogę prosić o ocenę planu. Cel nabycie masy mięśniowej. Pół roku jechałem na FBW, ale teraz nie jestem juz zadowolony z progressu i ogólnie dla własnego komfortu potrzebuje nowych bodźców. PON KLATA + TRIC SR PLECY + BIC PT BARKI + NOGI Biceps 3 serie po 10, 10, 8 - Sztanga do klatki [...]

Wiek: 21 Wzrost: 196 Aktualna waga: 75 Cel: Nabranie masy mięśniowej Jestem ektomorfikiem z tendencją do zalewania brzucha, pracuję po 11h siedząco Siłowni aktualnie brak, rozpoczynam z początkiem maja. Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj na oliwie z oliwek Dwie kromki chleba pszenno-żytniego z serem żółtym Serek homogenizowany Drugie śniadanie: Szejk [...]

[...] diety. Nie wiem czy wejść na redukcję, czy nadal trzymać masę. Mam 16 lat ważę 79kg przy 191cm wzrostu. Cwićzę już jakieś 15 miesięcy. Zaczynałem z wagą 59kg, więc 20 kilo masy wskoczyło w rok. Siła wzrosła diametralnie, z pustej sztangi na ławce płaskiej, wysikam 105kg na raz, jednak nie wiem co teraz robić. Szacunkowy bf wynosi teraz około [...]